置き換えダイエットは1日2食までなら可能
1日1食の低カロリー食を試してみたら余裕だったため、もう少しペースを上げて1日2回にしたいと思う方もいるでしょう。
あるいは、イベントなどで「絶対にこの日までにはダイエットを成功させたい」と、頑張って短期間でという方もいると思います。
どうしても痩せなければいけないような場合、1日2食までであれば低カロリー食品に替えることは可能です。
その場合の注意すべき点は、栄養バランスが整った低カロリー食品を選ぶことです。毎日2食をバナナやリンゴのみなどと偏った栄養の食事は体調を崩す元です。
もちろん通常食を摂る1食もバランスの取れた食事をすることは言うまでもありません。
1日2食の低カロリー食で大幅にカロリーダウン
何らかの理由で短期間に痩せたい場合は、摂取カロリーを無理なく抑えるとともに、栄養バランスが整う1日2食の置き換えダイエットは威力を発揮します。
1日2食を低カロリー食に換えればカロリー摂取量をかなり押さえる事ができます（800～1,000kcal）。
数週間続ければ数kg痩せたいという短期間でのダイエット願望をかなえてくれます。
現在、低カロリー食は数多く開発・販売されており、満腹感を感じることができたり、ジュースのようにおいしかったりしますので、トレーニングの継続で痩せることに比べれば挑戦するハードルはかなり低いと言えます。
1日2食を低カロリー食に替える場合の注意点
あまりにもカロリーが不足すると、体重は落ちたものの、副作用として肌荒れ、胸痩せ、便秘、ポッコリお腹など思わぬ落とし穴が待っています。
またリバウンドしやすい体質になってしまいます。置き換えダイエットで最も注意しなければいけない重要なポイントは「栄養バランス」です
また、タンパク質不足になりやすいので、体重1ｋｇあたり最低1gのタンパク質はプロテインドリンクで取べきなのですが、体重50kgで50ｇとるのは少し難しいので、１日１回はプロテインで置き換えて下さい。
プロテインドリンクは昔より味が良くなったと言っても、通常のスムージーなどの比べれば、味は落ちるので２食とも同じプロテインドリンクにすると、私の場合はずいぶんストレスが貯まりました。
２食を置き換えにする場合、同じ置き換え食にしないで味を変えるとか、種類を変えるとかした方が良いと思います。
摂取カロリーが消費カロリーより少なければ体重は減少する計算ですが、身体は自己防衛のために筋肉を分解して栄養としてしまい、１番カロリーを消費する筋肉量が少なくなり基礎代謝が落ちボディバランスまで崩れます。
2食の低カロリー食はタンパク質の摂取も忘れないようにしてください。